Laat je tong ontspannen en plaats hem wel tegen je gehemelte voor in de mond.

1) Uit

Adem om te beginnen eenmaal volledig uit door je mond: maak daarbij een ‘phwwhoooos’ geluid.

2) In: 4 tellen

Sluit je mond en adem geluidsloos in via je neus gedurende 4 tellen.

3) Vasthouden: 7 tellen

Houd je adem 7 tellen vast.

4) Uit: 8 tellen

Adem in 8 tellen volledig uit door je mond: maak daarbij weer de ‘wphwwwhoooos’.

Dit is het eerste ademhalingsrondje. Doe dit in totaal 4 keer. Ga verder met de inademing in 4 tellen door je neus (2).

Tip: Doe de 4-7-8 ademhalingsoefening voordat je gaat slapen!

Als je je aandacht naar de ademhaling brengt kan het zijn dat je er rustiger van wordt. Je zou dus kunnen zeggen dat je de ademhaling op deze manier makkelijk kunt ‘gebruiken’ om rustiger te worden als je bijvoorbeeld veel onrust ervaart. Mindfulness gaat over het zijn met wat er is. En als je heel hard probeert rustiger te worden, dan word je vaak alleen maar meer gespannen.......

Het rustig worden door je aandacht te richten op de ademhaling is een van de paradoxen binnen mindfulness. Het essentiële verschil tussen het leren van een ademhalingstrucje om rustiger te worden en het beoefenen van mindfulness ligt in de manier waaróp je je aandacht naar de ademhaling brengt. Wees je daarvan bewust als je deze oefening doet:-)

De ademruimte is een korte mindfulness oefening in drie stappen die je helpt om uit de automatische piloot te stappen en je opnieuw te verbinden met het huidige moment. Je gebruikt de ademhaling in deze oefening als anker. Hieronder volgt een beschrijving van de oefening.